晚上洗漱完，陈紫带着悠悠回房间休息，门关上之后，悠悠显得很拘谨，看着窗外又有点想哭。

陈紫也不会带娃，于是提议道“我们练功吧”又想了想既然从头开始教，那不如全家一起练吧。

于是又出了门，喊着长辈们一起听课，众人拿出了瑜伽垫子，每人两块瑜伽砖， 做好准备工作，陈紫清了清嗓子，就开始了今天授课。

我们今天来学习第一课打坐， “打坐”又称盘坐、静坐，是道教丹道功法中一种基本修炼方式，和佛教的禅坐、“结跏趺坐”、瑜伽的冥想都有相似之处。

因其“外静内动，静中有动”的特点，和太极拳结合可以相辅相成，所以我们这个周的目标是学会打坐，学会陈氏24式太极拳。

听到这里的时候，爷爷满意的点了点头，家族太极拳传承的到现在，已经没有内功心法一说了，招式的拆解和呼吸吐纳代代教授，但是内功的修炼法门早已失传了。

想到这不由得正色，认真听了起来，只见陈紫坐在瑜伽垫子，双腿并拢伸直，向前俯身“大家先跟我做一下热身和拉伸动作，双手伸直，尽量向前触碰到小腿胫骨或者抓住脚掌，觉得大腿后侧有微微拉伸感的时候，停住，自然呼吸坚持十秒，连续5次”

然后陈紫放了两块瑜伽砖，然后端坐了上去，双腿盘坐在瑜伽垫上

说道“打坐分自然盘（散盘）、单盘和双盘，今天不要求大家双盘，选择自己舒适的坐姿，背部挺直端正，全身放松，呼吸均匀，需知松则经脉舒畅；僵则气滞”

“盘膝时左脚属阳在外，右脚属阴在内，为阳抱阴，舌抵上腭，双目微闭，眼观鼻尖，鼻尖观心，左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位，两手相抱放在小腹部”

陈紫起来调整了一下众人的姿势，爷爷双盘没有问题，姥爷和紫爸勉强可以盘上，姥姥、奶奶、紫妈还在散盘的状态，悠悠很厉害，坐姿端正，双盘标准，五心朝上。

调整完姿势说道“大家均匀缓缓的，绵长的呼吸，心无杂念，入静感受自己的一呼一吸，坚持到累了就稍微休息一下，我们今天的目标是30分钟”

说完也盘坐下去，开始打坐，屋子里安静了下来。陈紫用神识感受众人，发现爷爷和悠悠身边都慢慢的开始有灵气聚集，悠悠身边水灵气居多，而爷爷则是木灵气居多，而其他人没有灵气聚集。

爷爷和悠悠虽然有微弱的灵气环绕，但是灵气并不入体，只在身边徘徊，想来配合功法是可以修炼的，陈紫暗自点了点头。

三十分钟后陈紫清唤众人睁眼，然后开始双手搓热，再捂住双眼，等不热之后，再立刻将双手向两侧分开，双目同时使劲一瞪，反复五次，再左右转眼睛，各九周。

“这就是打坐的过程了，然后明天的作业就是各自找安静的地方，练习打坐，明天晚上我们尝试打坐1小时，然后爷爷白天带着大家学习太极拳，晚上我回来检查”