跳绳的节奏很快，所以这一环节结束的也很快，大概也就是十分钟左右的时间就已经结束了跳绳运动。

“好，两千次跳绳运动结束，大家原地拉伸两分钟，有没有感觉坚持不住的？”李剑教练一脸严肃的盯着大家。

其实两千次跳绳运动并不算太累，累的主要是在两千次跳绳运动中有节奏之间的变换，忽快忽慢的节奏才是让人疲劳的根本。

“没有”大家异口同声的说完，就开始了简易的拉伸，说是拉伸，但是主要目的是让大家放松一下刚才紧绷的肌肉。

况且这点程度，对夏天来说也就是微微出汗的热身活动，夏天在长长的呼出了一口气之后，做了三个深呼吸，相比较拉伸，他还是喜欢跳完绳在之后，在周围走走，散散步，让小腿习惯一下酸胀的感觉。

连续变换节奏的跳绳运动是非常的体能项目，不仅可以锻炼小腿肌肉和跟腱，而且是提升弹跳和弹速的最佳运动方法之一，如果是有点肥胖的人做坚持的做跳绳运动，那么效果是要比跑步的减肥效果更为明显，当然这种方法不太适合大体重的人群，对于夏天他们这些高一还在长身体，同时又热爱运动的人来说，连续变换节奏的跳绳是非常好的一个方式。

喝了热水，李剑教练看了看时间也差不多，估计每个人的心跳已经差不多恢复正常了，随即再次吹响哨子：“集合”

瞬间，十五个人立即放下手中的水杯或者是手机站到李剑教练的面前：“看见这片全场没有，每个人绕着球场蛙跳四组，也就是两个来回，运动量也不是很大，不会影响你们今天的上课，今天是训练的第一天，以后每天都会相对应的增加一点点难度，所有人看着我，动作一定要规范。速度可以慢，也可以跳的近一点，但是动作一定要规范，动作规范了才会起到训练的作用”说完，李建教练就放下手中的画板，蹲在地上。

“大家注意了，蛙跳的要点就是要抬头挺胸，一定要抬头挺胸，不然很容易对身体造成其他的负担，腰要挺直，整个腰部，一定要挺直，直到你们觉得直不下去为止，还有注意了，有的人蛙跳喜欢将自己的双手放在头部，但是那样是不正确的，对你的颈椎会造成非常严重的后果，所以在这里，我将这个动作换为，双手背在腰间，这样对你们的重心也有很大的帮助，大腿与小腿之间尽量形成九十度的直角，落地的时候尽量不要蹲的太低，避免力量的流失，要向弹簧一样，一达到九十度的那个位置后立马弹起来，记得脚尖发力，身体重心不能往前，也不能靠后，不然落地肯定不稳”李建教练说完以后，直接就给大家打了个样。

十五个人，一排是放不下的，所有分成两组，一面是八个人，对面是七个人，两圈也就是大概两百米左右。

随着李剑教练的一声哨响，大家便开始了蛙跳。

“控制节奏，控制节奏，陈澄你的速度太快了，后面会力竭，放慢，放慢，吴真，你蹲下去点，你看看有九十度吗？你怎么不站起来跳的？”李剑教练大喊道。

“教练，太难了，我有点蹲不下去啊”吴真小声的嘀咕道，他不敢大声说话。

“蹲不下去也要蹲，蹲到九十度为止，哪怕你今天跳十下，明天跳十一下，一个月以后也可以跳完两百米了，坚持、坚持，坚持不下去就给我滚蛋”

李剑教练这句话说完，对内所有的人就不敢言语了，满肚子的怨言也只敢在肚子里发了。